咳・倦怠感が増える季節に ― 身近な不調を見逃さないために
今週のコラム
咳・倦怠感が増える季節に ― 身近な不調を見逃さないために
朝晩の冷え込みが強まり、寒暖差が大きくなるこの時期は、呼吸器・循環器・自律神経のトラブルが増える季節です。 「少しの不調」を見逃さず、生活と医療の両方で備えましょう。
1. 寒暖差疲労に注意
気温差が7℃以上になると自律神経が過活動になり、頭痛・肩こり・倦怠感・不眠などが出やすくなります。 予防の基本は「体温調整・睡眠・入浴・軽い運動」の4点セットです。
- 薄手の上着やストールでこまめに体温調整
- 湯船に10〜15分浸かり、副交感神経を優位に
- 就寝・起床時刻を揃え、朝の散歩やストレッチで体内時計を整える
Check
「肩こり＋頭痛」「寝つきが悪い」「朝だるい」が2週間以上続く場合はご相談ください。 貧血・甲状腺・睡眠障害などの鑑別が役立つことがあります。
2. 呼吸器のトラブルが増える季節
乾燥で気道粘膜が敏感になり、咳や息苦しさが悪化しやすい時期です。 朝方の咳／季節の変わり目だけの咳は、風邪ではなく咳喘息・気管支喘息の可能性があります。 吸入薬・内服でコントロールできる場合が多いため、長引く咳は早めの受診を。
咳が3週間以上
- 咳喘息・後鼻漏・胃食道逆流などを評価
- 必要に応じて吸入治療を短期導入
ゼーゼー・ヒューヒュー
- 喘息既往・アレルギー歴・季節性の有無を確認
- ピークフロー・SpO2で悪化兆候を早期把握
3. 秋〜冬は生活習慣病リスクが上昇
運動量の低下と食欲の増加で、体重・血圧・血糖が上がりやすくなります。 当院の「ダイエット外来」では、食事・運動・薬物療法を組み合わせてアプローチ。 最近はGLP-1受容体作動薬を用いた無理のない体重管理が人気です。
- まずは基礎データ（血液検査・既往歴）を整理
- 2〜3か月の短期目標と、半年の中期目標を設定
- 副作用と食習慣の定着支援で“続く”を最優先に
予防接種シーズン到来。
インフルエンザ／新型コロナの流行期と重なるため、
接種時期はお早めにご相談ください。
4. 免疫力を底上げする生活術
基本対策＋“小さな良習慣”が、冬の元気を作ります。
- タンパク質を中心に、ビタミンC・D・亜鉛を意識
- 就寝90分前の入浴で深部体温をコントロール
- 日中の軽運動（合計20〜30分の早歩きでもOK）
自由診療では「疲労回復注射」「プラセンタ注射」など、忙しい方の体調維持を後押しするメニューもご用意しています。
まとめ ― 「小さな違和感」を早めに手当て
季節の変わり目は、体が環境に合わせて微調整を続ける期間です。 あおぞら新横浜クリニックは、一般内科から自由診療までワンストップでサポートします。